寰宇骨质疏松日：保握健康体重 陈腐骨质疏松

本文转自：东说念主民网

健康“医”点通

寰宇骨质疏松日：保握健康体重 陈腐骨质疏松

陈子源

10月20日是寰宇骨质疏松日，本年的主题是“管体重、强骨骼”。骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性加多、易发生骨折为特征的矿盐代谢疾病。导致骨质疏松的危急成分哪些？若何陈腐骨质疏松？为此，东说念主民网采访了北京市第一中西医纠合病院骨伤科主治大夫聂庆虎。

聂庆虎先容，导致骨质疏松的危急成分有好多，包括乐龄、女性绝经、脆性骨折眷属史、膂力作为少、阳光照耀不及、抽烟、过量饮酒、钙和/或维生素D短少、过量饮用含咖啡因的饮料、养分失衡、体重过低、痴肥等。

聂庆虎以为，在导致骨质疏松的诸多危急成分当中，最容易被冷漠的是体重成分。按照现行表率，我国健康成年东说念主的体重指数（BMI）应在18.5至23.9kg/㎡，当体重指数（BMI）在这个领域外时，需警惕骨质疏松的发生。他解说，脂肪组织可分泌雌激素，而雌激素可促进钙领受、扼制破骨细胞的活性。关于体重过低的东说念主群来说，躯壳脂肪组织较少，体内雌激素水平偏低，对钙领受下跌，破骨细胞活性加多，从而导致骨密度缩小。但需要扎眼的是，体内脂肪含量过高会导致多种促炎症因子高抒发，使破骨细胞活性增强，导致骨量流失。

“此外，女性绝经后雌激素减少，骨钙缩小、骨小梁稀少，导致骨质疏松，浑身重要疾苦，以致出现病感性骨折而影响平日糊口。”聂庆虎示意，依期进行骨密度查验不错实时发现骨质疏松问题，把柄骨密度情况制定合理诊治决议。

若何陈腐骨质疏松？聂庆虎提议，在日常糊口中多进食含钙丰富的食品、摄入足量的优质卵白，可多吃牛奶、豆乳、虾皮、深绿色蔬菜等食品；幸免过量进食影响钙领受的食品，如乙醇、咖啡、碳酸饮料等；逐日在阳光下晒15至30分钟，促进体内维生素D的合成，从而促进肠说念的钙领受。

“通过逝世的负重通顺和力量磨砺不错有用提升骨骼的密度，增强肌肉力量，提升躯壳的均衡力，缩小摔倒和骨折的风险。”聂庆虎强调，每个东说念主应把柄我方的本人特质和健康现象遴荐合适的通顺时势、通顺强度、通顺时长、通顺频率，量才拜托，挨次渐进，养成民俗。参预体育锻练时先作念好准备作为，舒展重要，幸免和减少通顺毁伤。